Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПCП А2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э ПСП А2

     Тренировка 1Э ПСП А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 2 (выполняется по четным неделям, 2-я, 4-я и т.д.).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике толкания ядра, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки с места в длину, стоя боком к направлению прыжка, ноги вместе. Выполнить по 6-8 раз каждым боком.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 раз, а если очень хорошо, то 8 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Прыжки с места в длину, стоя боком к направлению прыжка, ноги на ширине плеч. Выполнить по 6-8 раз каждым боком.

4. Метание гири (10-16 кг) с низу вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя боком к направлению метания. Толкание производится из небольшого подседа и разворота туловища и плеч вправо (для левшей влево) к направлению броска. Обратить внимание, что сначала выпрямляются ноги, затем следует поворот туловища и плеч в сторону броска, и лишь после этого идет выпрямление руки с ядром (набивным мячом) в направление толчка. Выполнить 4 – 6 раз.

6. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя левым (правым для левшей) боком к направлению метания. Вначале метатель поворачивается спиной к направлению толкания, одновременно подседая на правой ноге, затем, разворачиваясь влево (в направление броска) с одновременным выпрямлением правой ноги и далее движением плеча и руки производиться толкание ядра. Обратить внимание, что сначала выпрямляется правая нога и поворот туловища и лишь, затем идет работа плеч и далее движение руки. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.  

8. Прыжок в длину с 5-7 шагов разбега. Выполнить – 6-8 раз.

9. Исходное положение – упор лежа, ладони рук повернуты внутрь. Быстрые отжимания с отталкиванием от земли и хлопком в воздухе. Выполнить – 3 подхода по 8 – 12 отжиманий.

10. Выпрыгивания вверх с гирей (10-16 кг) в руках. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

11. Быстрые приседания в «разножке» с гирей (10-16 кг) в руках. Выполнить 3 подхода по 8-12 приседаний на каждой ноге.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru