Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПП В2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ПП В2

     Тренировка 1Э ПП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч (ядро обрезиненное 3-4 кг) в рука у груди. Подбрасывание мяча от груди вверх и его ловля. Выполнить – 5-6 бросков.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 катаний, а если очень хорошо, то 6 катаний. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Стоя фронтально к направлению метания. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками с боку вперед. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

4. Стоя левым боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога полусогнута. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками с боку вперед. При броске сначала выпрямляется правая нога, затем поворот туловища и лишь в конце работают руки. Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.

5. Стоя спиной к направлению метания, ноги на ширине плеч, ноги полусогнуты. Броски набивного мяча (обрезиненного ядра 3-4 кг) двумя руками назад через левое плечо. При броске сначала выпрямляются ноги, затем идет небольшой поворот туловища в сторону направления метания и лишь в конце работают руки. Выполнить – по 8-10 бросков через каждое плечо.

6. Стоя спиной к направлению метания, держа набивной мяч (обрезиненное ядро 3-4 кг) двумя руками, вытянутыми перед собой, сделать один оборот вокруг своей оси, используя работу ног как при метании молота (пятка-носок) и прийти в исходное положение не выпуская мяч из рук. Выполнить 3 серии по 6-8 поворотов.

7. Ускорения 3-4 раз по 50-60 метров.

8. Из положения лежа на спине, одновременный подъем ног и туловища навстречу, стараясь руками коснуться стоп. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

9. Лежа на животе, руки вытянуты вверх. На 1 – прогнуться, на 2 - опуститься. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

10. Лежа на спине, набивной мяч (обрезиненное ядро 3-4 кг) в руках за головой. На 1 -поднять руки с мячом до горизонтального положения, на 2 – опустить. Поднимать руки быстро, а опускать медленно. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru