Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПП В1.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ПП В1

     Тренировка 1Э ПП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Катание по полу набивного мяча (ядра обрезиненного 0,5-1 кг). Выполнить – 5-6 катаний.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 катаний, а если очень хорошо, то 6 катаний. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3.Катание по полу диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить – 5-6 катаний.

4. Перебрасывание диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг) с руки на руку. Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить – 8-12 перебросов.

5. Легкие подбрасывания диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 5-6 бросков.   

6. Стоя, ноги на ширине плеч, размахивания диска с поворотом туловища. Обратить внимание на правильное удерживание диска в руке и его положение относительно плоскости пола. Выполнить 3 серии по 10-12 замахов.

7. Стоя фронтально к направлению метания, ноги на ширине плеч (при замахе можно слегка приседать, а при броске выпрямлять ноги). Легкие метания обрезиненного диска (ядра 0,7-1,5 кг) на маты или теннисного мяча (как диск) в стену. Выполнить 8-12 бросков.

8. Стоя боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога полусогнута. Легкие метания обрезиненного диска (ядра 0,7-1,5 кг) на маты или теннисного мяча (как диск) в стену. Выполнить 8-12 бросков.

9. Ускорения 5-6 раз по 30-40 метров.

10. Из положения лежа на спине, одновременный подъем ног и туловища навстречу, стараясь руками коснуться стоп. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

11. Лежа на животе, руки вытянуты вверх. На 1 – прогнуться, на 2 - опуститься. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

12. Подтягивания на перекладине. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

13. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru