Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ВП В.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ВП В

     Тренировка 1Э ВП В означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 3-ю в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта – 3-4 раза по 50-60 метров. Обратить внимание на свободу и частоту движений.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 650 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить по любым причинам (состоянию атлета, возможностям, времени и так далее).

Школа метателя

3. Пятерные прыжки с места на одной ноге. Выполнить – по 2-3 раза на каждой ноге.

4. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч) – 30-40 минут.

5. Метания набивного мяча (1-2 кг) двумя руками снизу или из-за головы в баскетбольную корзину или иную цель на точность с расстояния 6-8 метров. Выполнить – 8-12 бросков. Обратить внимание на работу ног и туловища.

6. Подтягивания на перекладине. Выполнить 3 подхода по 6-10 подтягиваний.

7. Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей к груди в воздухе. Выполнить 3 подхода по 8-12 прыжков.

8. Стоя, руки с набивным мячом (1-2 кг) над головой, наклоны влево, затем вправо. Наклоняться спокойно, не торопясь, а выпрямляться быстро. Выполнить – 3 раза по 8-12 наклонов в каждую сторону.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru