Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ВП Б.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ВП Б

     Тренировка 1Э ВП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 2-ю в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) назад за голову на дальность. После броска модно сходить смета назад по инерции. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом разгибания спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом вперед идет грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 10-14 бросков.

4. Прыжки на месте вверх, толкаясь двумя ногами, стараясь выпрыгнуть как можно выше. Выполнить – 6-8 прыжков.

5. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь двумя. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – 6-8 прыжков.

6. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь одной ногой. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – по 5-6 прыжков на каждой ноге.

7. Эстафета. Первый бежит с мячом (футбольный, волейбольный, баскетбольный) в руках 20-30 метров (до отметки). Разворачивается и бросает мяч второму. Второй ловит мяч и бежит к первому. Добегая до первого, разворачивается и бросает мяч третьему, а сам становится в колонну за первым и т.д. Последний просто ловит мяч от предпоследнего участника и бежит к своей колонне. Эстафету можно повторить 2-3 раза.

     Если Вы один или вдвоем, то просто бросаете вперед вверх мяч и бежите за ним. Выполните 5-6 раз.

8. Приседания на двух ногах. Выполнить – 3 раза по 10-15 приседаний.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru