Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ВП Б.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка метателя 1Э ВП Б

     Тренировка 1Э ВП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 2-ю в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) назад за голову на дальность. После броска модно сходить смета назад по инерции. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом разгибания спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом вперед идет грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 10-14 бросков.

4. Прыжки на месте вверх, толкаясь двумя ногами, стараясь выпрыгнуть как можно выше. Выполнить – 6-8 прыжков.

5. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь двумя. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – 6-8 прыжков.

6. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь одной ногой. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – по 5-6 прыжков на каждой ноге.

7. Эстафета. Первый бежит с мячом (футбольный, волейбольный, баскетбольный) в руках 20-30 метров (до отметки). Разворачивается и бросает мяч второму. Второй ловит мяч и бежит к первому. Добегая до первого, разворачивается и бросает мяч третьему, а сам становится в колонну за первым и т.д. Последний просто ловит мяч от предпоследнего участника и бежит к своей колонне. Эстафету можно повторить 2-3 раза.

     Если Вы один или вдвоем, то просто бросаете вперед вверх мяч и бежите за ним. Выполните 5-6 раз.

8. Приседания на двух ногах. Выполнить – 3 раза по 10-15 приседаний.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru