Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Начинаем тренировку метателя.

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировку метателя.

     Приводимые ниже планы тренировок могут быть использованы как тренерами и преподавателями в спортивных секциях, или спортивных школах, так и спортсменами-одиночками. Данные планы тренировок по возможности построены таким образом, чтобы в подготовке метателя использовать минимум вспомогательных снарядов и предметов, а также максимальную доступность различных упражнений. Более сложные упражнения с различными снарядами и на тренажерах тренера и атлеты смогут использовать на более поздних этапах подготовки. Школа метателя (потому и называется школой, а не университетом) рассчитана на начальную подготовку метателей, в которую входит Начальный этап подготовки и этап начальной специализации атлета.      

       Для ориентации в названиях и предназначениях тренировок автор ввел следующие сокращения. ВП – вводный (втягивающий) период, ПП – подготовительный период, ПСП – предсоревновательный период, СП – соревновательный период. Причем, каждый из периодов может иметь еще и цифру, если в течение года таких периодов будет несколько. Далее: А – первая тренировка в недельном цикле, Б – вторая, В – третья, Г – четвертая. Цифра после буквы будет указывать на вариант тренировки. Например, Тренировка ПП1 В2 – означает тренировку в подготовительном периоде номер 1 (обычно это осенне-зимний период) третью по счету в недельном цикле с вариантом номер 2. В меню «Школа метателя» тренировки будут даны в нужной последовательности для их использования.

Школа метателя

      В план любой тренировки могут быть внесены любые корректировки на усмотрение тренера или преподавателя, а также и самого атлета. Но желательно, чтоб сохранялась сама структура тренировки и последовательность выполнения тех или иных упражнений.

     Начальный этап – это первый этап в подготовке метателя, который начинается, как и у всех легкоатлетов с этапа общей физической подготовки (ОФП). Этот этап предварительной подготовки, поэтому его еще можно назвать и как Этап ОФП легкоатлета. Данный этап, как правило, проходит большинство легкоатлетов-новичков. Основными задачами этого этапа являются помимо общего укрепления опорно-двигательного аппарата, общего развития физических качеств и физиологической базы будущего спортсмена является и ознакомление его с основами легкой атлетики, основными тренировочными упражнениями легкоатлета, а в нашем случае это с уклоном на метания.

      Данный этап тренировочного процесса рекомендуется применять: не зависимо от времени прихода в легкую атлетику. Если будущий метатель пришел с спорт до 12 лет, то этот этап должен длиться не менее двух лет, а, если позже, то как минимум год. Хотя, конечно, могут быть и исключения как в одну, так и в другую сторону.

      Весь первый (начальный) этап тренировочного процесса разбивается на 4 периода: вводный (сентябрь), подготовительный (октябрь-март), предсоревновательный (апрель-май) и соревновательный (июнь-август). Не смотря на такую разбивку тренировочного года, любые выступления в соревнованиях любого уровня приветствуются, ибо нет лучшей тренировки, чем соревнование, особенно на начальном этапе. Только участвуя в соревнованиях, атлет может почувствовать себя спортсменом и ощутить смысл тренировок.

      Все периоды делятся на мезоциклы (в нашем случае это просто неделя). Именно поэтому построение всех тренировок во всех периодах будет недельным. На первом этапе подготовки по данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 3 тренировки через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей.    

      В описании тренировок разминки расшифровываться не будет, их содержание описано уже ранее, поэтому в тексте тренировки будет только указано, какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую, силовую или специальную разминку метателя), но, разумеется, Вы вправе использовать свой вариант разминки.

      В заключительной части тренировки, практически всегда, на данном этапе подготовки рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление в течение 5-7 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru