Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Контрольная тренировка метателя.

Автор: Константин Гусев


     Контрольная тренировка метателя

     Контрольная тренировка метателя предназначена для выявления динамики  (улучшения, ухудшения или стабилизации) в развитии основных физических качеств атлета. Контрольная тренировка представляет собой выполнение набора определенных упражнений в соревновательном режиме, разумеется, после стандартной разминки (лучше специальной метательной, как перед соревнованиями). Набор упражнений (тестов) подбирается таким образом, чтобы, во-первых, эти упражнения можно было выполнить в любое время года (летом, осенью, зимой или весной) и в лбом месте, в помещении или на улице, а, во-вторых, они должны характеризовать проявление основных физических качеств. Контрольная тренировка необходима не только при подготовке метателей или легкоатлетов в целом, но и для спортсменов любого вида спорта. Поскольку знать о о развитии или ухудшении каких либо физических качеств просто необходимо. Контрольную тренировку желательно проводить раз в 2-3 месяца с целью сбора статистических данных и проведения анализа причин роста (падения, неизменности) в развитии основных физических и физиологических данных (быстроты, взрывной силы, силы, ловкости, выносливости и так далее.)

     Контрольная тренировка должна проводиться примерно в равных условиях, желательно в одно и то же время, и в один и тот же день недели (мезоцикла). Для  проведения контрольной тренировки подбираются упражнения, которые выполняются строго в определенной последовательности с достаточным интервалом отдыха между выполнением попыток и тестовых упражнений для необходимого восстановления.

Школа метателя

      Для контрольных тестов рекомендуется 5-6 наиболее подходящих для метателя упражнений. Для метателя таковыми упражнениями могут быть, например, 1-2 вида метаний (допустим легкого ядра из-за головы и гири снизу вперед или назад за голову), 1-2 силовых упражнений (жим штанги лежа или отжимания от пола, рывок гири одной рукой или рывок штанги двумя), 1-2 вида прыжков (тройной с места и выпрыгивание вверх), 1-2 скоростных упражнения (бег со старта на 30-40 метров или бег с хода 20-30 метров и бег в упоре 10 секунд). Подбирать упражнения рекомендуется исходя из своих возможностей и предпочтений, главное, чтоб для метателя были упражнения на силу, быстроту и взрывную силу обязательно, а остальные физические качества можно контролировать по желанию. При определении контрольных упражнений также рекомендуется выбирать их таким образом, чтобы каждое физическое качество проявлялось как минимум дважды, то есть по два упражнения для проявления каждого нужного физического качества. Необходимо помнить, что при определении упражнений надо учитывать, что эти упражнения будут использоваться в качестве контрольных длительное время (лучше, если все время занятия спортом данного спортсмена).

     Контрольную тренировку лучше выделять в отдельную плановую тренировку. По окончании выполнения контрольных упражнений, продолжение тренировки лучше перевести в какую-нибудь подвижную игру (футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол и т.д. или провести какие-нибудь «веселые старты», нестандартные эстафеты и т.п.) Но при желании можно выполнить также и силовую работу или работу на силовую или скоростную выносливость и так далее. Главное, после тестов не имеет смысла работать над техникой, быстротой и взрывной силой, эти задачи лучше решать на «свеженького», то есть в начале тренировки, до наступления утомления. Если Вы тренировались в одиночку, то можно просто заняться каким-нибудь любимым и возможным в данный момент подвижным делом, не обязательно спортивным.

     На основе объективных результатов в контрольных упражнениях осуществляется анализ всех предшествующих тренировок, ход выполнения поставленных задач, внесение необходимых изменений в планы будущих тренировок и тому подобное.

      Разумеется, что Вы можете придумать полностью свой комплекс контрольных упражнений, насколько позволяет Вам Ваша фантазия, условия и возможности. Важно чтобы этот комплекс упражнений был постоянным и возможным к выполнению в любое время года и в любом месте, и давал представление об уровне развития необходимых Вам физических качеств. Первую контрольную тренировку Вы можете провести уже через 1-3 занятия после начала своего спортивного пути.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru