Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Основы подготовки метателей.

Автор: Константин Гусев


     Основы подготовки метателей.

      Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде метания необходимо достаточно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в технике разных видов метаний – все они основаны в основном на хорошо развитых физических качествах: силе, взрывной силе, быстроте и ловкости. Сила атлету необходима для преодоления тяжести снаряда и придания ему хорошей скорости вылета при бросках. Взрывная сила и способствует приданию снаряда необходимого ускорения при бросках. Быстрота обеспечивает хорошую скорость выполнения всех движений при выполнении бросков. Ловкость же нужна для освоения хорошей техники метания, которая значительно влияет на дальность полета снаряда.

     Поэтому в основе подготовки метателя любой специализации, кроме специальных упражнений для конкретного вида метания, лежат:

     1. Выполнение большого количества различных метаний снарядов различного веса, используя акцент на работу определенных частей тела (ног, туловища, рук или руки). Эти упражнения не только способствуют техническому развитию метателя, но и главное – это способствует развитию взрывной силы, наиболее важного физического качества метателя.

Школа метателя  

     2. Мощнейшая силовая подготовка, которая заключается в выполнении различных силовых упражнений, как с собственным весом, так и с отягощениями, с разными искусственными сопротивлениями. Упражнения выполняются как в динамическом режиме, так и изометрическом, или уступающем. Развитию силы атлет метатель должен уделять много времени. Кроме того силовая подготовка должна быть направлена не только на развитие максимальной силы, но и во многом на развитие взрывной силы. Поэтому значительная часть силовых упражнений должна выполняться в быстром темпе или однократно с максимальной скоростью. 

     3. Хорошая прыжковая подготовка, которая состоит в однократных и многократных прыжках и отталкиваниях. К прыжковым упражнениям относятся различные прыжки с места с двух или с одной ноге («скачки»), прыжки с ноги на ногу («шаги»), те же прыжки с подбега или разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия, прыжки по отметкам, различные выпрыгивания и спрыгивания. Кроме этого атлеты должны выполнять разные связки прыжков включая и специальные с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в гору и с горы и многие другие виды прыжков.

     4. Для развития быстроты метатели непременно должны использовать и спринтерскую подготовку, которая заключается в многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-30 метров, быстрый бег в пологую гору, бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с различными отягощениями и сопротивлением и так далее.

       5. Развитие ловкости (или координации движений) заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе (разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и тому подобное), а также и иные сложные упражнения и связки упражнений схожие по движениям с движениями метателя.

     5. Помимо развития основных физических качеств метателю не стоит забывать и о развитии других качеств, таких как общая выносливость, специальная силовая и прыжковая выносливости, гибкость, то есть метатель не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).      

Удачных Вам метаний!

    






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru