Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Этапы подготовки метателя.

Автор: Константин Гусев


      Этапы подготовки метателя

      Для достижения высоких результатов в каком-либо виде метаний необходимо заниматься не только долго и регулярно, но и планомерно. Наивысших своих результатов обычно метатель добивается после 8-12 лет тренировок. Разумеется, что ни кто сразу не в состоянии ни освоить довольно сложные техники метаний, и тем более приобрести быстро необходимый уровень физической подготовки. Любой вид метания требует много труда, как в отдельной тренировке, так и в недельных тренировочных циклах, и  годовых периодах. Основными задачами в подготовке любого метателя являются:
1) постоянное развитие физических качеств (взрывной силы, быстроты, силы,  силовой выносливости, ловкости и других качеств);
2) постоянное совершенствование техники метания в избранном виде, особенно фаз финального усилия и предварительного разгона;
3) подготовка и участие в соревнованиях, и не только по метаниям;
4) соблюдение определенного режима отдыха, питания сна и так далее.

      Условно всю длительную и планомерную подготовку метателей, как и легкоатлетов других видов, можно разбить на четыре этапа:

1. Этап предварительной подготовки, который предназначен для новичков. Основными задачами этого этапа должны стать: общее развитие основных физических качеств (силы, взрывной силы, быстроты и ловкости), общее укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, общее повышение функционально-физиологических качеств, освоение базовых упражнений метателя и других базовых упражнений легкоатлета, освоению классической разминки и разминки метателя (чтоб спортсмен мог со временем самостоятельно проводить разминку). Каждый метатель в первую очередь должен быть сильным, быстрым и ловким, не смотря на свою массивность. Эти качества не помешают в дальнейшем атлету освоить любую специализацию даже легкоатлета, не говоря уже метаниях.

Школа метателя

      2. Этап начальной специализации, или переходный этап от новичка и общей подготовки метателя к выбору определенных предпочтений (метание копья, диска, молота или толкание ядра). Обычно на этом этапе легкоатлеты начинают определяться с выбором своей будущей специализации. Как правило, этот выбор падает на дисциплину, которая получается и нравится лучше других. Иногда именно на этом этапе атлет, который готовился стать метателем вдруг уходит, например, в спринт или прыжки с шестом, или вообще может уйти в футбол, баскетбол, волейбол и так далее. Главными задачами данного этапа в подготовке будущих метателей является: дальнейшее развитие физических качеств и в первую очередь скоростной (взрывной силы) и полное освоение техники в избранном виде метания. Кроме этого спортсмен на этом этапе продолжает развивать и другие физические качества (силу, быстроту, ловкость), продолжает осваивать различные вспомогательные и подводящие упражнения. Каким бы видом метания не занимался бы атлет, не стоит забывать на этом этапе и о гармоничном развитии атлета, развивая дополнительно и выносливость и всю свою физиологию. Атлет должен включать в тренировки и упражнения не только из других видов метаний, но и других видов легкой атлетики и других видов спорта, в том числе и выступая на соревнованиях в различных видах. Все это непременно положительно скажется как на общей физической подготовленности метателя, так и на развитие специальных качеств.

3. Этап углубленной специализации или этап становления настоящего метателя в выбранном виде. На этом этапе все тренировки должны быть направлены на определенный вид метания. Должны быть известны все плюсы и минусы атлета, и в соответствие с этим строится планы тренировок. На этом этапе спортсмен должен уже не просто определиться с тем, что он будет метателем диска, например, но и твердо знать каким путем идти, чтобы достичь лучших результатов. Специфика метаний такова, что мало кто из высококвалифицированных метателей, способен серьезно совмещать хотя бы два разных метания (разве что иногда совмещают метание диска и толкание ядра). Каждый вид метания требует не только идеально отработанной техники, но и некой специфики в развитие отдельных физических качеств, групп мышц, координации, как это уже отмечалось на страничке «Физиология метаний». А кроме того, очень большое  значение приобретает просто предпочтение того или иного вида метания, что довольно важно, ибо путь метателя долог, и лучше, если этот вид метания не просто хорошо получается у атлета, но и нравится ему.

4.Этап спортивного совершенствования. Это этап дальнейшего развития специальных физических качеств, в том числе и психологических, повышение мастерства в технике метания, в наилучшем использовании своей силы, быстроты и ловкости.  Этап совершенствования по времени может быть самым продолжительным. Метатели в легкой атлетике могут выступать на высоком уровне достаточно продолжительное время. Не случайно многие из них были участниками 2-3 Олимпиад. А американец А.Ортер стал не просто участником 4-х Олимпиад, но и их победителем. На этом этапе необходимо не просто совершенствование планирования тренировочного процесса, но и фактическая реализация этого плана с учетом индивидуальных особенностей метателя, изменениями в его физической и психологической подготовленности, достижений и иных причин. Очень важна правильная постановка задач на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Все планирование тренировок должно строиться в зависимости от времени участия метателя в главном старте (стартах) сезона. При построении индивидуального плана метателя необходимо строить его таким образом, чтобы пик спортивной формы (все физические, психологические и технические стороны атлета находятся в наилучшем состоянии и в гармонии между собой) пришелся бы именно на эту дату (даты). На этом этапе развития каждый думающий тренер и его ученик метатель должны уже знать и уметь это делать, исходя из наблюдений за своим развитием на предыдущих этапах. Предсоревновательный и соревновательный периоды лучше проводить на специальных сборах, где легче соблюдать все режимы и выполнять все плановые тренировки.

     Длительность каждого этапа у каждого будущего метателя может быть разной в зависимости от возраста, когда человек пришел вообще в спорт, когда он пришел именно в легкую атлетику, какова его подготовленность и, конечно же, каковы его способности к метаниям. Но независимо от ваших способностей помните, что не дарованные родителями Вам способности делают из Вас истинного метателя, а постоянный, правильный и упорный труд. Да, разумеется, что с определенными способностями достигнуть успехов легче, при условии, если их развивать дальше. Но спортивная история не раз доказывала нам, что и со средними способностями можно достигнуть высоких вершин в спорте, в том числе и метаниях, тем более, что сила, как доказано многими научными трудами может развиваться, практически, в любом возрасте и до бесконечности. Упорный труд в спорте – это основа высоких достижений и успеха. И не верьте тем, кто утверждает, будто бы хороших успехов добиваются только одаренные атлеты – главный дар для любого атлета – это трудолюбие, которое может быть воспитанно в любом человеке.

      Однако для ориентировки, если Вы пришли в легкую атлетику в 7-10 лет, то продолжительность каждого из первых трех этапов может составлять 2-3 года, если в 11-13 лет, то 1,5-2 года, ну, а если позже, то 1-1,5 года. Пропускать какой-то этап или чрезмерно сокращать его во времени не рекомендуется. Всякое форсирование тренировочного процесса может, конечно, временно дать быстрое повышение результатов, но затем Вас будет ждать разочарование и все придется начинать сначала.

Удачных Вам метаний!

    






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru