Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Многоборья




Периоды подготовки многоборца на первом этапе

Автор: Константин Гусев


      Периоды подготовки многоборца на первом этапе

      На первом этапе подготовки атлета, который длится обычно 2-3 года, сам год делится на 3 периода. Это втягивающий (или переходный) период, зимний подготовительный и летний подготовительный. Задачами всего первого этапа подготовки многоборца являются: во-первых, общефизическая подготовка, то есть развитие всех основных физических качеств, и, во-вторых, ознакомление и освоение основных упражнений легкоатлета и техникой всех видов многоборья. Для новичков спорта в первую очередь важна именно просто подготовка юных спортсменов, а не участие в соревнованиях, поэтому на первом этапе подготовки нет специально выделенного соревновательного периода. А все соревнования, в которых юный атлет будет участвовать должны расцениваться как просто продолжение тренировочного процесса, а результаты, показанные на соревнованиях просто как обычные тесты. Какой-то специальной подготовки перед соревнованиями также не стоит планировать. Юным атлетам на этом этапе надо просто объяснить правила соревнований по тому или иному виду легкой атлетики.

      Первый период в подготовке юных атлетов называется втягивающим потому, что в этом периоде вновь пришедшие в спорт дети должны привыкнуть к самому понятию тренировки, к нагрузкам, к тренеру и так далее. Для тех атлетов, которые будут заниматься не первый год, этот период будет называться переходным, так как этот период  является переходным периодом между летним и зимним. Кроме того для многих он обычно начинается после летних каникул, некоторого перерыва в тренировках. В этом периоде тренировки обычно носят слабоинтенсивный, не напряженный характер. В том периоде рекомендуется включать в тренировки различные подвижные игры, веселые эстафеты, легкие длинные пробежки, разные метания всяких предметов, легкие прыжки. Все выполняемые упражнения могут быть совершенно не похожи на упражнения, связанные с видами многоборья. Суть этого периода – это подвижный, эмоциональный отдых со слегка возрастающей нагрузкой. Длительность этого периода, обычно месяц и чаще всего – это сентябрь.

      Второй период (осенне-зимний подготовительный) в подготовке юного многоборца, как правило, начинается в октябре и заканчивается в марте. Поскольку тренировки в данный период у большинства проходят в основном в залах и манежах, то при подборе упражнений надо это учитывать. Зимний подготовительный период является для маленьких многоборцев самым длинным и потому самым важным периодом. Задачами этого периода являются: развитие всех основных физических качеств: силы, быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости, ловкости, гибкости и общей выносливости. И, если общей выносливости специального внимания не требуется, так как она развивается просто на основе выполняемых тренировочных объемов нагрузки, то всем остальным физическим качествам необходимо уделять должное внимание. В первую очередь, на что надо обратить внимание в этом возрасте – это на развитие быстроты и взрывной силы. Именно эти качества в перспективе будут играть главную роль в выступлениях многоборца (и не только), благодаря развитию этих качеств человек бегает быстро, прыгает высоко или далеко, и метает дальше других. Во-вторых, именно в раннем возрасте легче всего развиваются эти качества, дальше их развитие будет все более сложным. Важными качествами для развития в этом периоде у многоборцев будут также ловкость, гибкость и сила. Развитие ловкости (координации движений) очень важно для освоения техники барьерного бега, прыжков и метений. Необходимый уровень гибкости также важен всем будущим многоборцам. Что касается развития силы и скоростной выносливости, то эти качества развиваются, практически, в любом возрасте, а потому их развитие ни в коей мере не должно ущемлять развитие указанных выше качеств. В этот период целесообразно использовать для общего развития игры, эстафеты, преодоление различных полос препятствий, быстрый бег, различные прыжки. Кроме этого необходимо использовать подводящие упражнения для сложных технически видов многоборья (барьерный бег, метания, прыжки) и отдельные элементы видов многоборья (в прыжках – отталкивание, в метаниях – финальное усилие, в барьерах – атака на барьер). Интенсивность и объем тренировок должны быть средними, не дающими сильного утомления.

      Третий период (весенне-летний подготовительный) в подготовке юных многоборцев в принципе отличается от второго только тем, что меняются условия тренировок, можно использовать более длинный быстрый бег, полные метания и добавить интенсивности выполнения некоторых упражнений (бега, прыжков, метаний). Задачи этого периода схожи с задачами предыдущего периода. Должны продолжаться тренировки по развитию всех физических качеств с акцентом на развитие быстроты и взрывной силы. В этот период большое внимание стоит уделить технике метаний, так как именно на свежем воздухе метать можно «по-настоящему», на дальность расстояния )). В этот период можно использовать побольше различные беговые, прыжковые и метательные упражнения. Если для юных атлетов в этот период мало соревнований, то их надо придумывать на тренировке. Соревноваться можно в любых видах легкой атлетике, в том числе и не в «олимпийских» (бег на 30 метров с горки или, наоборот, в горку, тройной с места), а также и в других видах (футбол, бег в мешках, пионербол, езда на велосипеде и так далее). Вообще, используйте свою фантазию, условия и возможности. Главное, чтоб ученикам было интересно, чтоб они пытались проявлять как можно лучше свои физические качества, особенно быстроты и взрывной силы.


Удачных тренировок в многоборье!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru