Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Многоборья




Третий этап подготовки многоборца

Автор: Константин Гусев


       Третий этап подготовки многоборца

       Третий этап – этап углубленной специализации в подготовке многоборца.

      Третий этап подготовки многоборца характеризуется тем, что атлет окончательно становится многоборцем, атлетом умеющим сочетать в себе одновременно много специальных физических и морально-волевых качеств, а также отменное техническое владение бегом, как быстрым, так и не очень, умением преодолевать барьеры, а также прекрасно владеть техникой трех видов прыжков и трех видов метаний. У женщин чуть поменьше.

      На третьем этапе многоборец не только должен стать быстрым, сильным, выносливым и ловким, но и иметь специальную физическую готовность для каждого вида многоборья.

      Так для достижения хороших результатов в беге на 100 метров, атлет должен быть в первую очередь быстрым и с сильными ногами. Для быстрого преодоления 110 метров с барьерами к этим качествам добавляется прекрасное чувство ритма и координация движений, а для бега на 400 метров, необходимо иметь хорошую скоростную выносливость. Бег на 1500 метров у многоборцев базируется на отменной выносливости и умении бежать легко, и расслаблено с хорошим ритмом дыхания.

      Третий этап подготовки многоборцев, обычно, начинается в возрасте 16-18 лет и длится 3-4 года. Этот период двигательного развития многоборцев характеризуется определенной стабилизацией и индивидуальной подготовленностью, как юношей, так и девушек. На этом этапе подготовки необходимо учитывать не столько паспортный возраст атлетов, сколько их биологический возраст и уровень фактической подготовленности, а не плановый или возможный. На этом этапе надо учитывать общий стаж занятий спортом, в том числе легкой атлетикой и многоборьем в частности, уровень развития всех физических качеств в совокупности и каждого качества в отдельности (сила, быстрота, выносливость, ловкость и так далее).  


       Цель занятий на этом этапе – это достижение результатов от первого разряда до мастера спорта в зависимости от подготовленности атлета, его желания и возможностей, а также наличие материально-технической базы и соответствующего наставника. Основными задачами на этом этапе будут – дальнейшее развитие всех физических качеств многоборца, его техническая и морально-волевая подготовка. Развитие лучших качеств атлета, совершенствование в приоритетных видах многоборья и улучшение ситуации в отстающих видах, как с технической точки зрения, так и с физической стороны, и при необходимости и с психологической.

      Для достижения хороших результатов в прыжках многоборец должен обладать прекрасной скоростью, специфическим чувством ритма для каждого вида прыжков, ловкостью и взрывной силой. Для метаний многоборец должен быть сильным, но не очень тяжелым, обладающей прекрасной взрывной силой и отточенной координацией движений.

      На третьем этапе подготовки многоборец должен четко выявить свои слабые и сильные стороны. Найти путь лучшего применения своих сильных сторон и сглаживания и ликвидации своих слабостей (физических, антропометрических, психологических и других).

      На этом этапе атлет достаточно много времени должен уделять не только развитию своих физических способностей, но и технический подготовке, а также умению показывать наилучшие свои результаты в десяти (семи у женщин) видах легкой атлетике в течение всего двух дней. Атлет должен уметь правильно распределять свои силы, уметь быстро восстанавливаться между стартами в отдельных видах многоборья и после первого дня выступления.

      С ростом подготовленности многоборца, его физических возможностей и особенно возможности к восстановлению, необходимо наращивать тренировочные объемы, как в количественном росте тренировок, так и их продолжительности. Как правило, у многоборцев много времени уходит на техническую подготовку в метаниях, особенно летом, на техническую подготовку в прыжках с шестом и высоту, на совершенствование техники преодоления барьеров – все это требует увеличения тренировочного времени.

      Как кто не тренировался, но на этом этапе, в период полового созревания, различия в темпах общего развития оказание влияния тренировок на всех разное, поэтому и темпы развития физических качеств и техническая подготовленность у всех будет разная, и это нормально. При дальнейшей подготовленности все измениться, тот, кто ранее развивался быстро, начнет притормаживать, а кто медлил с развитием, начнет догонять.

      Для выявления лучших и худших сторон в подготовленности атлетов и их развитии помимо участия в соревнованиях по многоборьям и в отдельных видах легкой атлетике необходимо постоянно и лучше через равные промежутки времени, устраивать тестовые тренировки. На этих тренировках многоборцы должны выполнять различные упражнения (тесты), в которых проявлялся бы уровень развития того или иного физического качества. Тесты желательно подбирать таким образом, чтобы они охватывали проявление всех основных и специальных физических качеств, и чтобы они были долгое время  дни и те же для полной сопоставимости результатов.

      На этом этапе, в силу опережающего общего развития, отдельные атлеты уже могут показывать высокие результаты. И надо быть особенно аккуратными с ростом дальнейших нагрузок у этих атлетов, ибо можно легко все испортить чрезмерным рвением вперед.

Удачных тренировок в многоборье!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru