Легкая атлетика

Принцип повторности в тренировочном процессе

Автор: Константин Гусев

       Принцип повторности в тренировочном процессе

       Принцип повторности означает, что для достижения лучших физических и физиологических изменений в организме (увеличение силы, быстроты, выносливости и так далее) необходима неоднократная нагрузка на определенные группы мышц и организм в целом. Это касается как исполнения отдельных упражнений, так и повторности самих тренировок.

       Повторность в тренировочном процессе означает и то, что необходимо многократное и рациональное повторение упражнений. Рациональная организация повторения упражнений требует, во-первых, установления оптимальной частоты занятий и длительности интервалов отдыха между двумя смежными занятиями, во-вторых, такой последовательности упражнений и такого соотношения между объемом и интенсивностью нагрузки (как в течение одной тренировки, так и ряда занятий), которые отвечали бы современным требованиям методики построения тренировочного процесса.

       Сам принцип повторности основан на свойстве, как организма в целом, так развития отдельных физических качеств и мышечных групп человека, сверх восстановления. То есть организм человека, и его мышцы сразу после тренировки находятся в состоянии утомления, и в случае дальнейшей нагрузки без отдыха работоспособность человека будет низкой и при дальнейшем продолжении буде только падать. Но спустя определенное время (у разных людей оно разное и зависит, как от уровня тренированности, так и индивидуальных особенностей организма) наступит фаза, так называемая сверх восстановления, когда уровень работоспособности у атлета будет выше, нежели перед тренировкой. Поэтому основная суть тренировок и заключается в том, чтобы поймать этот период сверх восстановления работоспособности и провести следующую тренировку. Именно в этом и заключается суть повторности, как самих тренировок, так и периодов отдыха между выполнением упражнений. Тренироваться же на фоне утомления, особенно длительное время не имеет смысла – рост всех результатов в лучшем случае только остановится, а скорей всего начнет падать, да и уровень получения травм значительно возрастет.

Удачного Вам познания теории спорта и ее применения на практике!